• BIST 109.666
  • Altın 156,792
  • Dolar 3,8910
  • Euro 4,5831
  • İstanbul : 14 °C
  • Ankara : 0 °C
  • İzmir : 10 °C

10 Dakikada Enerji Kazanın

10 Dakikada Enerji Kazanın
Önereceğimiz basit egzersiz hareketleriyle, kendinizi gün boyu enerjik hissedebilirsiniz. Enerjinizi sürekli kılmak için de hareketleri haftada


Önereceğimiz basit egzersiz hareketleriyle, kendinizi gün boyu enerjik hissedebilirsiniz. Enerjinizi sürekli kılmak için de hareketleri haftada an en az 3 kere tekrarlamalısınız.

Kayak Hareketi: Vücudunuz hafifçe öne gelecek şekilde kalçanızdan yere doğru eğilin. Kollarınızı arkaya doğru uzatıp yumruklarınızı sıkın. Sonra kollarınızı öne, arkaya doğru sallayın. Kalçalarınızı vücudunuz gibi aşağıya, yukarıya doğru hareket ettirin. Bu harekette, yukarı doğru kalkarken kollarınızın arkada ve karnınızın içeri doğru çekili olmasına dikkat edin. Bu hareketleri 16 kez tekrarlayın. Sonra odada 1-2 dakika yavaş tempoda koşun.

Diz çekme hareketi: Omuzlarınızı gevşek bırakın, karnınızı içeri doğru çekin. Bu hareket sırasında dizlerinizin gevşek olmasına önem verin. Her iki elinizi omuzlarınızın üzerine koyun. Sol dizinizi karın hizasına gelecek şekilde yukarı çekin ve sağ kolunuzu sol dizinizin üzerine koyun. Aynı hareketi sağ dizinizin yukarı çekip sol kolunuzu dizinizin üzerine koyarak yapın. Bu hareketi 24 kez karşılıklı tekrarlayın.

Nefes alıp verme: Dik bir şeklide ayakta durun. Vücudunuzu rahat bırakın; ayaklarınızın ucunda hafifçe yükselirken dizleriniz gergin olsun. Kollarınızı başınızdan yukarı ,öne doğru uzatırken birkaç derin nefes alın. Kollarınız aşağıya doğru indirirken nefesinizi verin.

Diz ve kol kaslarını bükme: Olduğunuz yerde adım atar gibi bacaklarınızı yavaş yavaş hareket ettirin. Bu arada bacaklarınızı dizden arkaya bükülü, iyice yukarı doğru kaldırın. Aynı anda kollarınızı da dirsekten bükerek göğüslerinizin iki yanına doğru çekin. Yumruklarınızı sıkın ve yavaşça öne doğru, yere paralel olana kadar açıp kapayın. Bu hareketi 24 kere tekrarlayın. Hareket bittikten sonra odada 1-2 dakika yavaş tempoda koşun.

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim