• BIST 109.330
  • Altın 155,894
  • Dolar 3,8638
  • Euro 4,5501
  • İstanbul : 16 °C
  • Ankara : -2 °C
  • İzmir : 16 °C

Enerji Hakkında Bilmemiz Gerekenler

Enerji Hakkında  Bilmemiz Gerekenler
Kalori ya da metabolizma hızı hesapları yapmayı bir kenara bırakın. Önemli olan enerjinin ne olduğunu ve vücudumuzda neler yaptığını bilm


Kalori ya da metabolizma hızı hesapları yapmayı bir kenara bırakın. Önemli olan enerjinin ne olduğunu ve vücudumuzda neler yaptığını bilmektir. İşte size tüm yönleriyle enerji…

Enerjinin zayıflamakla ilgisi nedir? Günlük hayatımızda yaptığımız bütün zihinsel ve fiziksel aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyuyoruz. Nefes almamızı, kalbimizin atmasını, beynimizin çalışmasını sağlayan tek şey enerjidir.

Ne kadar enerji harcıyoruz? Vücudun, fiziksel ve zihinsel aktivite için ihtiyaç duyduğu enerjinin tümü Bazal Metabolizma Hızı olarak tanımlanıyor. BMH’ nı belirleyen pek çok faktör var.
Bunlar; cinsiyetimiz, kilomuz, yaşımız, sahip olduğumuz kas oranıdır. Kadınların çoğu erkeklerden daha düşük bazal metabolizma hızına sahipler. Çünkü kadınların kas oranı erkeklerden daha az. BMH’ ımızı tam olarak karşıladığımızda ortaya çıkan ekstra enerjiyi harcamamız gerekiyor. Örneğin spor yaparak bu enerjiyi harcarız. İnsan ne kadar kilolu olursa, hareket etmek için o kadar çok enerjiye gereksinim duyar.

Enerjiyi nasıl ölçeriz? Enerji kalori ile ölçülür. Yiyeceklerin içinde bu değer çok az bir enerji miktarını verebildiği için, 1000 ile çarpılır ve bize kilokaloriyi verir. Ancak pek çoğumuz günlük konuşmalarımızda kilokalori yerine kalori kelimesini kullanıyoruz.

Zayıflamak isteyenlerin kalori hesabı yapmaları buradan mı geliyor? Evet. Çünkü bütün yiyecekler enerji verirler. Ama bazılar içerdikleri vitamin ve mineraller yüzünden diğerlerinden daha fazla enerjiye sahipler. Bir gram yağ 9 kalori içerir, 1 gram karbonhidratın içinde 3.75 kalori vardır.1 gram alkolde ise 7 kalori bulunur.

Günlük ihtiyacımız olan kaloriyi nasıl hesaplayacağız? Kilomuzu koruyabilmek için yiyecek ve içeceklerden aldığımız enerjinin, harcadığımız enerji ile eşit olması gerekiyor. Genel olarak kadınlar günlük 2 bin kalori erkekler ise 2 bin 500 kaloriye ihtiyaç duyar. İhtiyacımızdan fazla alacağımız kalori kilo almamıza neden olur.

Zayıflamak için günlük ihtiyacımız olan kaloriden ne kadar kesmeliyiz? Düzenli olarak kilo verebilmek için günlük kalori ihtiyacımızı 500 kalori azaltmalıyız. Ama bunu yapmadan önce Bazal Metabolizma Hızı testi yaptırmanın yararı vardır. Günlük kısılacak kalori miktarına bu testin sonunda, beslenme uzmanı karar vermelidir.

Çok şişmansak daha mı az yemek yiyeceğiz? Hayır, tam tersi. Vermemiz gereken 10 kilodan fazlaysa günlük alacağımız kalori miktarı 1500, daha az kilo vereceksek 1000 kaloridir.

Günde 1000 kaloriden az yersek, daha mı hızlı kilo veririz? Günlük kalori miktarı 1000’in altına düşerse sakıncalar doğurabilir. Vücut kendisine gereken enerjiyi karşılayamadığı için kaslardan ve depoladığı yağlardan harcamaya başlar. Kaslardan kaybedilince, bazal metabolizma hızı süratle düşer ve sadece kilonuzu koruyabilmek için bile çok az yemek yemek zorunda kalırsınız.

Sonuç
Sonuçta kilo vermek ve enerjinizi kaybetmemek için yapmanız gereken en iyi şey, öncelikle bir diyetisyene, beslenme uzmanına gidip bazal metabolizma testi yaptırmak, buna uygun bir diyet reçetesi almaktır. Bu reçeteyi uygularken günde yarım saat yürüyüş kilo vermenizi hızlandıracaktır.

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim