• BIST 104.123
  • Altın 145,971
  • Dolar 3,4910
  • Euro 4,1702
  • İstanbul : 21 °C
  • Ankara : 22 °C
  • İzmir : 24 °C

Hamilelikte Egzersiz Yararlı

Hamilelikte Egzersiz Yararlı
Hamile kadınların çoğu fetüsün sağlığını etkileyeceği endişesi ile gebelik sırasında egzersiz programlarını kesiyor ve kendilerini ha

Hamile kadınların çoğu fetüsün sağlığını etkileyeceği endişesi ile gebelik sırasında egzersiz programlarını kesiyor ve kendilerini hareketsiz bir yaşam içine atıyor.

Halbuki hamilelikte yapılan kontrollü bir egzersiz programının gerek fiziksel gerekse ruhsal sağlık açısından önemli yararları bulunuyor. Örneğin doğum süresini azaltıyor, doğum komplikasyonlarının az görülmesini sağlıyor.

Postür bozukluklarını engelliyor, yorgunluk, şişkinlik, bel ağrısı gibi şikayetleri azaltıyor, Stres, anksiyete, depresyon gibi durumları azaltıyor, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırıyor, annenin kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı oluyor.

Bazı kadınlara gebelikte egzersiz önerilirken bazılarının egzersiz yapmaları sakıncalı olabiliyor. Gelişme geriliği, gebeliğin hipertansif hastalıkları, servikal yetersizlik, çoğul gebelikler, kontrolsüz tip 1diyabet, troit hastalıkları, ciddi kardiovasküler hastalıklar veya sistemik hastalıklar varsa egzersizden kaçınmak daha iyi olacaktır.

Gebelikte egzersize başlamak için uygun zaman, kusma, halsizlik gibi durumların azaldığı dönemdir. Aerobik egzersiz programına başlayacak olan ve daha önce hareketsiz bir yaşam sürdüren kadın, haftada 4 kez 30 dakikalık egzersiz programına geçmelidir. Gebe kadınlar denge kaybına ve fetal travmaya neden olmayacak fiziksel aktiviteleri seçmelidirler.

Yürüyüş, sabit bisiklet, yüzme, düşük şiddette aerobik egzersizler golf gibi aktiviteler gebelikte tercih edilebilir.

Kayak, su kayağı, hokey, futbol, su altı sporları, dengeyi bozan sporlar( binicilik, dağ bisikleti vb) gebelikte tehlikeli aktivitelerdir, gebelere önerilmez.
Hava çok sıcak ve aşırı nemli olduğunda egzersizden kaçınılmalıdır.
Egzersize başlamadan önce 500 ml ve egzersiz esnasında her 30 dakikada bir 250ml sıvı alınmalıdır. Egzersiz sonrası susuzluk olmasa bile sıvı gereksiniminin karşılanması için yeterli sıvı alınmasını özen gösterilmelidir.

Yazan : Doç. Dr. Mehmet Yılmazer
(Afyon Kocatepe Üni. Tıp Fak. Kadın Hast. Ve Doğum AD)

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim