• BIST 98.220
  • Altın 228,649
  • Dolar 5,7763
  • Euro 6,6999
  • İstanbul : 20 °C
  • Ankara : 26 °C
  • İzmir : 23 °C

Kemik Sağlığını Korumanın Yolları

Kemik Sağlığını Korumanın Yolları
Uzman Biyolog Arzu Kabakçı, ilerleyen yaşlarda kemiklerde kalsiyum depolanmadığından ihtiyacı olan gerekli vitamin ve mineralleri vücut, besinlerden sağladığını söyledi.

Kemik sağlığını korumasında doğru beslenmek gün geçtikçe daha da önem kazandığını belirten Kabakçı, "İlerleyen yaşlarda kemiklerde kalsiyum depolanmadığından ihtiyacı olan gerekli vitamin ve mineralleri vücut, besinlerden sağlamaktadır. Yeterli miktarlarda alınmadığı durumlarda çeşitli rahatsızlıklar görülür" dedi.

Kabakçı, vitamin ve mineralce zengin olan besinler veya takviye edici gıdalar tüketilmesi gerektiğini belirterek kullanılması gereken vitaminleri şöyle sıraladı: "Kalsiyum, osteoporoz tanısı konmuş kişilerin daha yüksek miktarlarda kullanılması önerilir. 19-50 yaş arası günde 1000 mg, 50 yaş üstü günde 1500 mg önerilir. Elementel kalsiyum yemeklerle birlikte alınmalıdır ve bir defada 500 mg’dan fazla alınmamalıdır. Kalsiyum takviyesinin, D vitamini ve magnezyum takviyeleri ile birlikte alınması önerilir. Kalsiyum ile demir içeren gıdaların tüketimi arasında en az 2 saat ara olmalıdır. Kalsiyum demirin emilimi azaltmaktadır. Yemeklerle birlikte çay tüketilmesi de doğru bulunmamaktadır. Çayda bulunan tanen bileşikleri kalsiyumun emilimi azaltmaktadır.

D vitamini, osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde yararlanılır. D2 tipinden ziyade D3 vitamini günde 700-800 IU alınması önerilir. Ayrıca D vitamini, kalsiyum ve fosforun bağırsaklardan emilimini artırır. K vitamini, kemik proteini olan osteokalsinin üretimi için gerekli olan vitamindir. Kanın pıhtılaşma mekanizmasında düzenleyici görev alır.

Magnezyum, kemik, sinir dokusu, kasların çalışması ve kalp atımının düzenlemesinde görev alır. Yorgunluğun ve bitkinliğin azaltılmasına yardımcı olur. 100’e yakın enzimi aktive eder.

Çinko, bağışıklık sisteminde destek olan ve 100’den fazla enzimin temel mineralidir. Cildin ve kasların erken yaşlanmasını önlemede yardımcıdır. Göz sağlığının korunmasında da destekleyicidir. Yaraların iyileşmesi için gereklidir."

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • “Merdiven Altı Sağlık Uygulamaları" Takipte...16 Ekim 2018 Salı 09:44
  • Doktora Şiddet Tepkiyle Karşılandı16 Ekim 2018 Salı 09:23
  • "Solaryum Yasaklansın"15 Ekim 2018 Pazartesi 13:04
  • "İdrar Terapisi Sağlığa Zararlı"15 Ekim 2018 Pazartesi 12:54
  • Çocuklardaki "Masum Üfürüm"e Dikkat!15 Ekim 2018 Pazartesi 12:45
  • Beyni Öldüren Gıdalar Nelerdir?15 Ekim 2018 Pazartesi 12:25
  • "İyi Uyuyanlarda Kilo Verme Kolaylaşıyor"15 Ekim 2018 Pazartesi 12:07
  • Obezite Profesörü Uyardı: Aşırı Kilo Ömür Törpüsü15 Ekim 2018 Pazartesi 11:54
  • İkiz Doğumların Sırrı Çözüldü15 Ekim 2018 Pazartesi 11:35
  • Tarsal Tünel Sendromu Ayakları Vuruyor15 Ekim 2018 Pazartesi 11:26
  • ÜYE İŞLEMLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim