• BIST 109.660
  • Altın 156,361
  • Dolar 3,8644
  • Euro 4,5615
  • İstanbul : 16 °C
  • Ankara : 2 °C
  • İzmir : 17 °C

Kış Depresyonunu Diyetle Önleyin

Kış Depresyonunu Diyetle Önleyin
Sabah yataktan kalkarken mutsuzluk hissediyorsanız, canınız bir şey yapmak istemiyorsa ve iştahınız da epey artmışsa

siz kış depresyonuna girdiniz demektir. Bu depresyondan şişmanlamadan kurtulmanın yollarını ve iştah kesen besinleri öğrenmeniz gerekiyor.
Amerika’da yapılan bir araştırma, depresyon vakalarının yüzde 14’ünün kış mevsiminde ortaya çıktığını gösteriyor. Güneşin yüzünü daha az göstermesi, havaların soğukluğu kış depresyonuna girişi hızlandıran faktörler. Bu arada melatonin hormonunun etkisini de unutmamak gerekiyor. Araştırmalar melatonin hormonunun kışın karanlık günlerinde daha fazla salgılandığını ve bunun da depresyona yol açtığını gösteriyor. Beslenme ve metabolizma uzmanları bunun nedenini şöyle açıklıyorlar:
" Gözümüzde retina tabakası ışığa duyarlıdır. Retinanın üzerine düşen ışık,büyük bir hızla beynimizin epifiz bezine iletiliyor. Böylece beyindeki melatonin hormonu seviyesi aniden düşüyor. Çünkü epifiz bezi melatonini karanlıkta salgılıyor. Karanlığın bastırması ise beyinde melatoninin artmasına nedene oluyor. Bu da bizi uyuşuk, uykulu ve en önemlisi de obur yapıyor. Çünkü melatonin yeme isteğini kamçılayan bir hormon. Melatoninle ışık arasındaki ilişkiyi ortaya koymak için Amerika’da bir araştırma yapıldı. Bir grup deneğin eline kitap verip bir odada oturttular. Ve üzerlerine 2 bin 500 lükslük güneş ışığı yönelttiler. Sonuçta bu kişilerin iştahlarının azaldığı ve şişmanlıklarının tedavi olduğu görüldü.”

DEPRESYONUN NEDENLERİ

Ancak herkeste görülen günlük sıkıntıları, karamsar davranışları kış depresyonu ile karıştırmamak gerekiyor. Hastalık, sürekli karamsarlık, durgunluk, isteksizlik, uyku ve yemek yeme düzeninin bozulması, kendine dikkat etmeme, temizliğine önem vermeme, toplumdan uzaklaşma şeklinde seyrediyor. Ardından geleceğe yönelik plan yapamamak ve yaşamla bağların kopması gündeme geliyor.

Henüz kanıtlanmamış olmasına rağmen depresyona neden olan faktörlerden biri de seratonin adlı kimyasal bir maddenin azlığı. Bu madde çikolatada bolca bulunuyor. Depresyon sorununun yaşandığı günlerde insanların çikolataya yönelmelerinin bir nedeni de bu.

"KIŞIN İNTİHARLAR ARTIYOR"

Kış mevsimi bazı ülkelerde uzun sürüyor. Bunlardan ikisi Finlandiya ve Norveç. Bu ülkelerde ölüm oranının diğer gelişmiş ülkelere göre 4 kat daha fazla olduğunu belirten Haseki Hastanesi 4. Dahiliye Klinik Şefi Doç. Dr. Mustafa Yenigün, şunları söylüyor:
"Uzun süren güneşsiz havalar,uzun akşamlar kişiyi melankonik yapabiliyor. Ve alkol de eklenince arkasından depresyon geliyor. İşte Norveç ve Finlandiya’daki ölüm nedenleri bunlar. Zaten karanlık kış günlerinde kişiler, ruhsal olarak içine kapanık hale gelirler. Her zaman yaptıkları faaliyetleri yavaşlatırlar, zevk almaları azalır. Çabuk yorulurlar, az gülerler, etrafla ilgilenmezler. Uykusuzluk şikayetleri olur. Hayat düzenleri bozulur. Bir süre sonra iyice kötümser olurlar ve hayatın ne kadar kötü olduğunu düşünürler. Depresyon daha da artabilir ve kişi intihar edebilir. Bu nedenle kışın yaz mevsimine göre intihar olayları 3 kat daha fazladır. Herkes az veya çok bu depresyonlardan etkilenir. Ama ergenlik çağındakilerle 60 yaşın üstündeki kişilerde, depresyon ağır olabilir."

DEPRESYONA GİRENLERE DİYET

Kış depresyonunda yaşanan oburluğun önüne geçmek mümkün mü? Kolay değil ama mümkün. Doç. Dr. Yenigün bunun için kış diyetini öneriyor ve şöyle devam ediyor:
" Egzersiz kış mevsimiyle gelen fazla kilolara dur diyebilir. Çünkü spor yaptıkça daha fazla enerji harcanıyor. Daha az insülin hormonuna gereksinim duyuluyor ve az insülin de iştah azalması anlamına geliyor. Elbette, kent yaşamının koşuşturması içinde herkesin spor yapma olanağı yok. Ama kış diyeti yapabilir. Bunun için meyve ve sebzeyi bolca tüketin. En önemlisi de öğün atlamayın. Günde en az bir litre su için, alkolden uzak durun. Proteinsiz kalmayın. Çünkü protein vücudun mikroplara karşı olan bağışıklık sisteminin hammaddesidir."

İŞTAH KESİCİ GIDALAR

Beslenme ve matbolizma uzmanları kış diyeti sırasında bazı meyve ve gıdalardan uzak durulması gerektiğini savunuyorlar. İştah açıcı bu gıdaların kilo alımını kolaylaştırdığını açıklayan uzmanlar şöyle konuşuyorlar:
" Çay, kahve ve kola iştah açıcı içecekler olduğundan aç karnına içilmemelidir. Tatlı yerine patates, pirinç, beyaz un gibi besin maddelerine yönelmek de yanlış olur. Çünkü bunlar insülin salgılamasına neden olduklarından fazlasıyla iştah açıcı besinlerdir. Üzüm, incir, muz, hurma ve kavun uzak durulacak meyveler arasında yer alır. Bunların yerine; ayva, elma, portakal, mandalina yemek daha faydalı olur. Bir başka yol da kuru baklagiller gibi iştah kesicilere yönelmektir. Mercimek, börülce, kuru fasulye bu gruba girer. Diyet süresince çavdar ve kepek ekmeği yenilmelidir."

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim