• BIST 96.455
  • Altın 222,078
  • Dolar 5,6626
  • Euro 6,5275
  • İstanbul : 17 °C
  • Ankara : 16 °C
  • İzmir : 21 °C

Sağlıklı Yaşlanmak İçin...

Yeşim Gökçe Kutsal



Yaşlanmayı geciktirmek, sağlıklı yaşlanmak aslında kişinin elinde.. Örneğin yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gerekenleri şöyle sıralayabiliriz:

"Günlük yaşam işlevlerinizi artırın.
Hareketli olun, toplum içinde yer sahibi olmaya çalışın, kendi işlerini yapabilmeye çalışın.
Ruhsal sağlığınızı korumak için özen gösterin ve gerekirse destek alın, Sosyal açıdan kendini iyi hissetmek için sosyal ilişkilerinizi geliştirmeye çalışın.
Kültürel olanaklardan yararlanmak için koşullarınızı zorlayın.
Sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Ekonomik koşulların durumunu gözden geçirip, gerekirse konu ile ilgili yardım kuruluşları ile bağlantıya geçin."

Sağlıklı yaşlanmak isteyenlere de şu önerilerde bulunabiliriz:

"Tüm besin gruplarından yeterli miktarda alarak dengeli beslenmek
Hareketsiz kalmamak, sigara içmemek ve alkol kullanmamak
Sağlık kontrollerini zamanında yaptırmak,
Gerektiği zaman, gerektiği kadar ve doktor önerisi ile ilaç kullanmak,
Aşırı güneş ışınlarından korunmak,
Uyku ve dinlenmeye yeterli zaman ayırmak,
Aile bireyleri ile ve arkadaşlarla ilişkileri korumak geliştirmek,
Sosyal aktivitelerle katılmak,
Gelir durumunu gözden geçirmek, gelir ve barınma güvenliğini sağlamak için plan yapmak,
Evde ve dışarıda kazalardan ve düşmelerden korunmak için önlem almak,
Yaşama karşı olumlu bir tutum takınmak ve sizi mutlu kılan şeylere zaman ayırmak,

Yaşlanma Sürecini Etkileyen Gıdalar

Laboratuarlarda hayvanlar üzerinde yapılan araştırmaların sonuçları kalori kısıtlaması ile, yaşla birlikte artış gösteren radikal miktarında azalma, yağ birikiminde azalma, metabolizmada yavaşlama, hücre bütünlüğünde sağlamlaşma, antioksidan savunma sisteminde artış olduğunu, yaşam süresini uzattığını ve yaşlanma ile birlikte görülme sıklığı artan hastalıklara yakalanma oranını azalttığını gösteriyor.
Dengeli beslenme sağlıklı bir bedene sahip olmak için gereken lif, protein, vitamin ve mineralleri içerir. Meyvelerin ve sebzelerin renklerinin açık yada koyu olması, daha fazla antioksidan madde içerdiğini gösterir ki bu da bedeninizin yaşlanmasına neden olan oksidatif stresi azaltır. Yeterli miktarda tahıl ürünleri, zeytinyağı, balık, yağsız et, az yağlı süt ürünleri, ve su içmek dengeli beslenmede önemli yer tutar.

 

Bu yazı toplam 2071 defa okunmuştur.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim