• BIST 103.773
  • Altın 145,843
  • Dolar 3,4963
  • Euro 4,1879
  • İstanbul : 22 °C
  • Ankara : 22 °C
  • İzmir : 24 °C

Spor Yapan Çocuk Nelere Dikkat Edecek?

Spor Yapan Çocuk Nelere Dikkat Edecek?
Çocukluk çağındaki sporcular düzeltilmesi gereken birçok sağlıksız beslenme davranışına sahip olabiliyor. Zamanlarının önemli bir kısm

Çocukluk çağındaki sporcular düzeltilmesi gereken birçok sağlıksız beslenme davranışına sahip olabiliyor. Zamanlarının önemli bir kısmı beceri ve teknik geliştirici antremanlarda kullandıkları için beslenme ve dinlenmelerine yeteri kadar önem veremeyebiliyorlar. Spor yapan çocuğun beslenmede dikkat edeceği noktaları şöyle sıralayabiliriz:

*Basit karbonhidrat dediğimiz çikolata, gofret, şekerleme gibi yiyeceklerin fazla tüketilmemesi,

*Öğün atlanılmaması,

*En az 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün ile beslenilmesi

*Kahvaltının kesinlikle ihmal edilememesi,

*Gün için bolca taze meyve ve sebze tüketilmesi,

* Müsabaka öncesi son hafta egzersiz süresini azaltması,

*Müsabakadan bir gün önce mutlaka dinlenilmesi

*Müsabakadan 2-3 saat önce kompleks karbonhidratlar diye adlandırılan makarna, pilav patates, ekmek gibi besinlerden oluşan bir mönü tüketilmesi

*Müsabaka öncesi ağır yağlı ve etli yiyecekler yenilmemesi,

*Acılı, baharatlı, gaz şikayetine neden olacak besinlerin müsabaka öncesi tüketilmemesi,

*Antreman veya müsabaka sonrası, ilk yarım saat içinde yoğun karbonhidrat içeren besinlerin tüketilmesi

*Artan vücut ısısını dengelemek için sıvı alımının ihmal edilememesi,

*Antreman öncesi, sırası ve sonrasında sıvı alınması,

*Su içmek için susamayı beklememesi,

*Her 20 dakika da bir ara vererek mutlaka su içmesi önerilir.

Yazan :Yardımcı Doçent Sevil İNAL
İÜ. Florence Hemşirelik Yüksek Okulu Çocuk Sağlığı Ve Hastalıkları Hemşireliği Anabilim Dalı

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim