• BIST 109.330
  • Altın 156,222
  • Dolar 3,8688
  • Euro 4,5564
  • İstanbul : 15 °C
  • Ankara : 2 °C
  • İzmir : 16 °C

STRES ve BELLEK

Kaynak Selekler

Kişinin kendisinin algıladığı (sübjektif) bilişsel sorunlar nedeniyle yardım isteyen, ancak kapsamlı bir araştırmaya rağmen objektif bir hastalık bulgusu olmayan kişilerin sayısı artıyor. Son zamanlarda dikkat çeken sübjektif bellek bozukluğundan yakınan kişilerin bir kısmı sonradan Alzheimer hastalığına yakalanabiliyor.

İSVEÇ Sahlgrenska Üniversitesi Hastanesi, Nörobilim ve Fizyoloji Enstitüsünde yapılan doktora tezi çalışmasında araştırmacı (Marie Eckerström), ortalama dört yılda yarısı erkek, yarısı kadın birkaç yüz kişiyi izliyor.

Genellikle 50 ila 60 yaşları arasında, bu bağlamda nispeten genç olan eğitimli profesyoneller hastanede test edildiğinde bellek işlevleri normal saptanıyor. Ancak, sürekli olarak yeni şeyler öğrenmek için baskı altında olan günlük çevrelerinde, bazı şeylerin doğru çalışmadığını düşünüyorlar.

Gruptaki on kişiden 7'sinde ciddi stres, klinik tükenmişlik veya depresyon saptanıyor. Hastalar sıklıkla stres yaşadıklarını ya da uzunca bir süre stresle yaşamış olduklarını ve bu durumun hasta oldukları endişesiyle bilişsel işlevlerini etkilediğini belirtiyor.

Bazı durumlarda demanslı yakın bir aile üyesine sahip olmak endişeleri daha da artıyor ve bilgi almak ihtiyacı ortaya çıkıyor.

Hafıza ünitesi, yardım talep edenlerde öncelikle bunamanın ilk evrelerindeki şüpheleri araştırıyor. Bu dışlanırsa, kişi araştırmayı terk ediyor.

Algılanan bellek sorunları sıktır ve demansın gelecekteki gelişiminin erken belirtileri olabilir. Beyin omurilik sıvısı incelemeleri, görüntüleme yöntemleri bozulmuş olan kişilerde demans gelişme riski iki kat fazla oluyor. Bununla birlikte çalışmada kişilerin çoğu dört yıldan sonra bozulma belirtisi göstermiyor.

Yalnızca kendisinin algıladığı hafıza sorunları olan on kişiden biri incelenen dönemde demans geliştiriyor.Diğer kişilerde demans belirtileri yok, bunun yerine bunun nedeni genellikle stres, kaygı ya da depresyon.

 Çalışmada stresle ilgili problemlerin çok yaygın olduğu ve kişinin kendisinin (sübjektif) algıladığı bellek sorunları ile stres arasındaki ilişkinin güçlü olduğu kanıtlanıyor.

Yorum: İleri yaşlarda, kişinin kendisinin belirttiği ve özellikle endişe duyduğu bellek bozukluğu durumunda her hangi bir demans bulgusunun dışlanması için tıbbi incelemeye tutulması önerilir.

Stres ve zihinsel sorunlar:

 

Endişe                        

Düşünce bozukluğu

Yargılama bozukluğu

Kabus

Kararsızlık

Olumsuzluk

Üstünkörü düşünce

Stres ve Davranış bozuklukları:

Kaza yapmaya eğilim

İştah kaybı

Cinsel dürtüde azalma

Uykusuzluk

Fazla sigara içme

Huzursuzluk

Stres ve Vücut sorunları

 Baş ağrısı,

 Sık enfeksiyonlar

 Kaslarda gerginlik

Kas seyirmeleri

Yorgunluk

Nefes darlığı

Kaşıntı     

Stres ve Duygu bozuklukları:

Güven kaybı

Çok telaş

Öfkelenme

Depresyon

Kayıtsızlık

Vehim

Toplumdan uzaklaşma

Kaynaklar:

http://www.akademiliv.se/en/2017/08/42370/

https://gupea.ub.gu.se/bitstream/2077/51883/1/gupea_2077_51883_1.pdf

 

UYUMADAN ÖNCE BELLEĞİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Eski Yunan filozofu Pisagor (Pitagoras) gece yatakda uyumadan önce bütün gün boyunca yaşadıklarını gözden geçirirdi. Sadece önemli anıları değil, bütün olayları. Yataktan kalktığında öğrendiği her şeyi zihinsel olarak hatırlıyordu.

Siz de bunu yapabilirsiniz.

Her gece yatağınızda, günün olaylarını baştan sona. hatırlamak için elinizden geleni yapın. Mümkün olduğunca çok ayrıntıya odaklanın. Rakamları, renkleri, düşüncelerinizi hatırlamak için çalışın.

Olayları sırasıyla yapın, Günün bir bölümünü atlamanıza izin vermeyin.

Başlangıçta yalnızca günün bazı olaylarını, ancak birkaç hafta içinde, gününüzün birçok ayrıntısını hatırlayacaksınız.

Bu stratejinin iki avantajı var:

1.Gün boyunca belleğinizi kuvvetlendirmek için kendinizi bazı şeyler yaparken bulacaksınız. Günün daha fazla farkında olacak “an”ı daha fazla yaşayacaksınız.

2. Günün olaylarına odaklanmak, beyninizi yavaş yavaş rahatlatır ve düşünceleriniz uyku dalmanızı kolaylaştırır.

Haydi, bu geceden başlayın.

 

Kaynak:

https://memory.foundation/2017/09/03/boost-memory-bedtime/

HER GÜN BEYİN EGZERSİZİ YAPIN

Tıpkı beden egzersizi yapar gibi beyin egzersizi yapın. Bu hem beyninizi keskinleştirir hem de korur.

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi yaşlılara şunları öneriyor:

Belleği keskinleştirmek için tasarlanmış “online“ oyunları oynayın.

Bulmacalar ve Sudoku çözün.

Yapılacak listeleri ezberleyin veya yeni bir şarkının sözlerini yazın ve ezberleyin.

Düzenli olarak gittiğiniz güzergâhların haritalarını çizin.

Kitap okuyun.

Günlük faaliyetleri daha az egemen olan elle (sağ elliler için sol el ) yapın (örn: çay, kahve karıştırmak vb gibi )

Yeni bir dil, hobi veya müzik aleti çalmayı öğrenin

Sizi zorlayan dersleri çalışın.

Kaynak:

https://consumer.healthday.com/senior-citizen-information-31/misc-aging-news-10/health-tip-exercise-your-brain-every-day-722599.html

Bu yazı toplam 1299 defa okunmuştur.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim