• BIST 104.918
  • Altın 147,092
  • Dolar 3,4930
  • Euro 4,1820
  • İstanbul : 22 °C
  • Ankara : 21 °C
  • İzmir : 21 °C

SAĞLIĞINSESİ Zayıflamanıza Yardımcı Oluyor!

<U><I>SAĞLIĞINSESİ </I> </U>    Zayıflamanıza Yardımcı Oluyor!
Fazla kilo kadın, erkek, çocuk herkesin ortak sıkıntısı.Kimi bilinçli, kimi bilinçsiz bu fazla kilodan kurtulmaya çalışıyor.Kimi spor salo

Fazla kilo kadın, erkek, çocuk herkesin ortak sıkıntısı.Kimi bilinçli, kimi bilinçsiz bu fazla kilodan kurtulmaya çalışıyor.Kimi spor salonlarına gidiyor, kimi öğün atlıyor, kimi de beslenme uzmanı kontrolünde zayıflamaya çalışıyor. Aslında zayıflamanın sırrı yenilen besinlerin kalori değerlerini bilmekten geçiyor. Bütün gün bir hamburger, bir kola, bir avuçbadem, bir dilim kekle duruyorum,ama zayıflayamıyorum denildiğinde sayılan gıdaların toplam kalorisinin normal bir insanın günlük kalorisine eşit olduğunu unutmamak gerekiyor.
SAĞLIĞINSESİ
sıkça tüketilen gıdaların , içeceklerin miktarlarına göre kalori değerlerini, ve yapılan işe göre kişilerin kalori gereksinimlerini yayımlıyor.

Kişinin günlük kalori gereksinimi yaptığı işe göre değişiyor.
Evde belirli bir iş yapmayan dinlenme halindeki kadınlar için 2000 kalori, oturarak veya hafif işler yapanlar için 2500 kalori, bahçıvan, ayakkabıcı, aşçı, hizmetçi gibi orta dereceli işlerle uğraşanlar için 3000 kalori, maden işçisi, sıvacılar, çamaşırcı kadınlar gibi ağır vücut işi görenler için 3500 kalori , inşaat işçisi, demirci, yer altında çalışanlar gibi çok ağır iş görenler için 4500 kalori gerekiyor.

Beslenme uzmanları normal bir insanın günlük kalori gereksiniminin yaklaşık olarak kadında 1800-2000 erkeklerde ise 2000- 2500 arasında olduğunu söylüyor. Kilo vermek için kişinin günlük kalori alımının yüzde 30 azaltmak yeterli oluyor.
Bunun yanında yaşa ve genel sağlık durumuna göre yapılacak dengeli ve düzenli spor da daha hızlı ve kalıcı zayıflamaya yardımcı oluyor.

İşte Sıkça Tüketilen Besinlerin Kalori Değerleri

Süt ve Türevleri:

1 su bardağı(240 gram) süt veya yoğurt...154 kalori
4 silme yemek kaşığı (45 gram) yağsız süt tozu… 158 kalori
1 kibrit kutusu (30 gram) beyaz peynir…65 kalori
2/3 kibrit kutusu(20 gram) kaşar peyniri: 80 kalori

Et ve Türevleri:

1 yumurta büklüğü kadar (30 gram) et(koyun, dana, tavuk)…60 kalori
1 tane(50 gram) yumurta….70 kalori
1 tane( 45 gram) sosis….140 kalori
1 dilim(40 gram)salam… 180 kalori

Kurubaklagilller:

4-5 yemek kaşığı pişmiş(60 gram) nohut, fasülye vs…108 kalori

Tahıl:

1 ince dilim( 25 gram) ekmek…. 70 kalori
2 yemek kaşığı(30 gram) un(çiğ)….100 kalori
2 yemek kaşığı(30 gram) pirinç(çiğ)..70 kalori
3 yemek kaşığı(30 gram) makarna, şehriye(çiğ)… 70 kalori
1 tane orta boy(100 gram) patates(çiğ)…80 kalori
1dilim(25 gram) sade kek…. 190 kalori

Tatlılar

2-4 tane(10 gram) kesme şeker...40 kalori

1 yemek kaşığı(15 gram) reçel, marmelat…60 kalori
1 tatlı kaşığı (10 gram) bal…40 kalori
1 yemek kaşığı(15 gram) pekmez…60 kalori
1 yemek kaşığı( 30 gram) tahin helva….160 kalori
100 gram puding…. 290-330 kalori
100 gram Cheese Cake…. 340-400 kalori
100 gram dondurma… 160-220 kalori
1 bardak sıcak çikolata….. 110 kalori

Fast Food

1 adet hamburger….. 600-1000 kalori
1 porsiyon orta boy pizza….700-1500 kalori
1 porsiyon Spagetti Bolonez …400 kalori

Alkollü İçecekler:

100 ml sek şarap……70 kalori
100 ml tatlı şarap… 90 kalori
100 ml bira….40 kalori
100 ml şampanya….70 kalori
100 ml viski….200 kalori
100 ml rakı 180 kalori
100 ml Cin….200 kalori

İçecekler

Su…. 0 kalori
Türk kahvesi….0 kalori
1 fincan cappucino….50 kalori
Çay… 0 kalori
1 bardak elma suyu….50 kalori
1 bardak portakal suyu ..45 kalori
1 bardak ananas suyu…..70 kalori
1 bardak domates suyu… 30 kalori
1 bardak cola…130 kalori

Sebzeler

1 adet(100 gram) taze kabak( çiğ)….20 kalori
100 gram taze fasulye, beyaz lahana, ıspanak(çiğ)..30 kalori
1 adet(100gram) salatalık…15 kalori
1 adet (100 gram) domates…..25 kalori
1 adet orta boy( 100 gram) havuç 40 kalori
1 adet kuru soğan(50 gram) 20 kalori
1 su bardağı( 100 gram) iç bezelye(çiğ) 80 kalori

Meyveler

100 gram elma….60 kalori
100 gram kayısı….50 kalori
100 gram (1adet) muz…85 kalori
100 gram çilek….40 kalori
100 gram kiraz…80 kalori
100 gram incir…80 kalori
100 gram üzüm…65 kalori
100 gram şeftali…40 kalori
100 gram armut… 64 kalori
1 ince dilim (100 gram) karpuz 30 kalori
1 adet taze hurma…. 15 kalori
1 adet erik… 18 kalori
100 gram üzüm….60 kalori

Çerezler

100 gram badem….. 600 kalori
100 gram kestane….180 kalori
100 gram ceviz…….550 kalori
100 gram mısır çerezi….. 550 kalori
100 gram kabak çekirdeği…570 kalori
100 gram ay çekirdeği… 580 kalori
100 gram Popcorn…. 480 kalori
100 gram fındık… 650 kalori
100 gram fıstık….560 kalori

Soslar

100 gram fıstık ezmesi…. 600 kalori
100 gram mayonez……300 kalori
100 gram hardal…150-170 kalori

Yağ ve Yağlı tohumlar:

1 tatlı kaşığı(5 gram) sıvı veya katı yağ…45 kalori
100 gram zeytin…200 kalori

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim