• BIST 96.455
  • Altın 222,078
  • Dolar 5,6626
  • Euro 6,5275
  • İstanbul : 17 °C
  • Ankara : 16 °C
  • İzmir : 21 °C

Vitamin Eksikliği Ruh Sağlığını Bozuyor

Türkan Kutluay Merdol

B grubu vitaminlerin yetmezliğinde özellikle sinir sistemi rahatsızlıkları görülüyor. Başta zihinsel yorgunluk, duyarlılık yanında gastrointestinal (mide-barsak) sistemde bozukluklar oluyor ve tedavi edilmediğinde depresyona kadar giden durumlar ortaya çıkıyor.

Özellikle B12 vitamini yetersizliğinde ellerde uyuşma, algılama bozuklukları, Thiamin yetmezliğinde kişilik bozukluklarına kadar varan davranış bozuklukları, niasin yetmezliğinde hafıza bozuklukları görülüyor.

Sağlığımız fizik ve ruh sağlığımızın bir bütünüdür. Fiziksel sağlığımız ruh sağlığımızı, ruh sağlığımız da fiziksel sağlığımızı etkiler. Sağlığımızı etkileyen faktörleri birbirinden bağımsız değerlendirmek mümkün değildir.

Sağlık için yapılması gerekenlerden biri bile ihmal edilse fiziksel ya da ruhsal sağlığımız etkilenir. Besinler içinde yer alan vitamin ve mineral olarak adlandırılan besin ögelerinin pek çoğunun yetersizliğinden ruhsal sağlık önemli ölçüde etkilenmektedir. Bunlardan en önemlileri B grubu vitaminlerdir. B grubu vitaminlerinin en önemlileri thiamin, riboflavin, B12 vitamini, niasin, folik asit, pantotenik asit ve biotindir. Bu vitaminlerin fonksiyonları birbiriyle bağımlı ancak her birinin vücutta çok farklı görevleri vardır.

VİTAMİN YETERSİZLİĞİNDE

Tüm B grubu vitaminlerinin yetmezliğinde özellikle sinir sistemi rahatsızlıkları görülür. Başta zihinsel yorgunluk, duyarlılık yanında gastrointestinal (mide-barsak) sistemde bozukluklar olur ve tedavi edilmediğinde depresyona kadar giden durumlar ortaya çıkar. Özellikle B12 vitamini yetersizliğinde ellerde uyuşma, algılama bozuklukları, Thiamin yetmezliğinde kişilik bozukluklarına kadar varan davranış bozuklukları, niasin yetmezliğinde hafıza bozuklukları pek çok araştırmacı tarafından gösterilmiştir.

Sodyum, potasyum, kalsiyum, demir ve magnezyum da beyin fonksiyonları için önemli minerallerdir.Örneğin, kanda kalsiyum düştüğünde, tetani, ağrılı adale kasılmaları, başdönmesi, zihinsel bulanıklık, ileri hallerde havale görülebilir.

UZUN ARALIKLI BESLENME YAĞLANMAYA YOL AÇIYOR

Zihinsel becerilerimizde önemli rolleri olan bazı maddelerin (nörotransmitter vb) ana maddeleri proteinler, amino asitler ve B grubu vitaminlerdir.

Dolayısıyla beslenmede oluşabilecek bozukluklar zihinsel fonksiyonlarımızı önemli ölçüde etkiler. Günlük besin ihtiyaçlarımızı az ve sık aralıklarla ve mümkün olduğunca çeşitli besinlerle karşılamalıyız. Besinleri az ve sık aralıklarla almak bedenin tüm sistemlerinin en rahat biçimde çalışması için çok önemlidir.

Uzun aralıklarla beslenme vücudun dinamizmini bozar ve yağlanmaya neden olur. Beynin fonksiyonlarını normal görebilmesi için uygun bir besin ögesi akışı gerekir. Kişinin içinde bulunduğu durum çok stresli ise bu da akışı etkiler. Bu nedenle burada ruh sağlığımız için beslenme yanında yapabileceğimiz başka aktivitelere de önem vermemiz gerektiği üzerinde durmak istiyorum.

Vücudumuzda halk arasında mutluluk hormonu diye tanımlanan, endorfin adı ile bilinen maddeler vardır. Bu maddelerin, müzik dinleme, egzersiz, sevdiğimiz kişilerle birlikte sohbet vb gibi durumlarda salgılandığı gibi,yeni bir şey öğrenildiğinde de salgılandıklarına ilişkin çalışmalar da bulunmaktadır.

Bu nedenle bir yandan beslenmemize dikkat ederken bir yandan da vücudumuzdaki mutluluk hormonunu harekete geçiren aktiviteler yapmayı ihmal etmemeliyiz.

 

Bu yazı toplam 6262 defa okunmuştur.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim