• BIST 108.489
  • Altın 151,185
  • Dolar 3,6704
  • Euro 4,3242
  • İstanbul : 17 °C
  • Ankara : 5 °C
  • İzmir : 13 °C

Vücudu Gevşeten Egzersizler

Vücudu Gevşeten Egzersizler
Çalışma ortamımız veya yolunda gitmeyen bazı işlerimiz nedeniyle çoğu kez strese düşeriz. Tüm vücudumuzun gerildiğini hissederiz. Gevşe


Çalışma ortamımız veya yolunda gitmeyen bazı işlerimiz nedeniyle çoğu kez strese düşeriz. Tüm vücudumuzun gerildiğini hissederiz. Gevşememiz vücudumuzu rahatlatmak için, işe gitmeden yani güne başlamadan önce her sabah 10 dakikamızı basit egzersizlere ayırmak yeterli olacak. İşte gevşememizi, rahatlamamızı, stresten kurtulmamızı sağlayacak basit egzersizler…

Yana doğru gevşeme: Bağdaş kurarak oturun ve dik durun. İki elinizi kalçalarınızın biraz uzağına, yere açık bir şekilde koyun. Bir kolunuzu yukarı kaldırın ve iyice gerin. Diğer kolunuzla yere dayanarak kendinizi destekleyin. 20 saniye bekledikten sonra diğer kolunuzla aynı hareketi yapın.

Tüm vücudu gevşetme: Sırt üstü yatıp rahatlayın. Kollarınızı başınızdan geriye doğru uzatın. Kendinizi ayak ucunuzdan başlayarak parmak uçlarınıza kadar iyice gerin. 15 saniye bekleyin ve gevşeyin. Derin nefes alın.

Bacakları gevşetme: Yere oturun ve sırtınızı dik duruma getirin. Dizlerinizi iki yana açarak bükün. Bileklerinizi tutun ve kollarınızı dirsekleriniz dizlerinizin üzerine gelecek şekilde, gevşek bırakın. Yavaşça öne doğru eğilin. Dirseklerinizle dizlerinizi, bacaklarınızın iç kısımları gerilip acı hissedene kadar itin ve 30 saniye bekleyin.


Kol ve omuzları gevşetme: Oturur pozisyonda iken bir kolunuzu yukarı kaldırın, omzunuzun arkasından sırtınızın orta kısmına dokunmaya çalışın. Diğer kolunuzu da arkaya uzattığınız kolunuzun dirsek kısmından tutun ve yavaşça geriye doğru itin. 15 saniye bekledikten sonra hareketi diğer kolunuzla yapın.

Baldırları rahatlatma: Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi yukarı çekin. Ayaklarınız yere basılı dursun. Sırtınızı yere iyice yapıştırıp kollarınızı gevşek bırakın. Bir bacağınızı dizleriniz bükülü şekilde kendinize doğru, bacağınızın arkasındaki kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar çekin. 30 saniye bekleyin ve hareketi diğer bacağınızla yapın.

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim