• BIST 109.330
  • Altın 155,771
  • Dolar 3,8638
  • Euro 4,5501
  • İstanbul : 9 °C
  • Ankara : 10 °C
  • İzmir : 16 °C

Yürüyerek Zayıflamanın Püf Noktaları

Yürüyerek  Zayıflamanın Püf Noktaları
Ciğerlerinize giren oksijen miktarı artıkça, vücut daha çok enerji harcamaya başlıyor. Bu yüzden yürüyüş kolay kilo vermeyi de sağlıyor

Ciğerlerinize giren oksijen miktarı artıkça, vücut daha çok enerji harcamaya başlıyor. Bu yüzden yürüyüş kolay kilo vermeyi de sağlıyor. Ancak olumlu sonuç almak için temiz havada yürümek gerekiyor.
Yürüyerek zayıflamayı düşünüyorsanız İstanbul Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Abidin Kayserilioğlu’ nun da dediği gibi bu sporu aç karnına ve en az 45 dakika yapmanız şart. Prof. Dr. Kayserilioğlu, yürüyüşün yararlı olması için haftada en az 3 gün yapılması ve sürenin de günde bir saati bulması gerektiğini söylüyor.
Yürüyüşe yavaş tempoda başlanıp zamanla hızlandırmanın doğru olacağını da anımsatan Prof. Dr. Kayserilioğlu, bu sporun zayıflamaya katkılarını şöyle anlatıyor:
Vücuda giren enerjiyle çıkan enerjinin dengelenmesi gerekir. Yenilen gıdalardaki enerji azaltılıp hareket çoğaltılmalıdır. Bu da yürüyüşle sağlanabilir. Ancak burada unutulmaması gereken bir nokta var: O da yürüyüşle çok fazla kalori harcanmadığıdır. Bu nedenle zayıflamak için yürüyen kişi egzersiz yapmayı da ihmal etmemelidir. Yürüyüş bir yandan iştah da açar. Bu sorunu da dengeli bir beslenme programı ile telafi etmek mümkün. Örneğin elma yiyerek açlık hissi bastırılabilir. Yemeklerden önce 2 bardak ılık su içmek de iştahın kapanmasına etkili olur. Yürüyüş yapanların dikkat etmesi gereken bir diğer nokta da, saatte 5 kilometre hızla yürümeleridir. Yürüyüşe ilk başlayanlar için bu zor olabilir. İlk aşamada 15 dakikalık yürüyüşle başlayıp daha sonraları bunu artırarak vücut bir saatte 5 km. yürümeye hazırlanmalıdır.
Yürürken vücudun dik durmasına ve karnın içeri çekilerek yürünmesine de dikkat etmek gerekiyor. Çünkü bu pozisyonlar gövde kaslarının çalışmasını sağlıyor. Ancak bu spor sırasında en çok çalışan kaslar, bacak kasları. Çünkü vücudun tüm yükü bacaklarda toplanıyor. Yürüyüşten sonra kasları yumuşatıcı; bel, boyun , karın kaslarını çalıştıran kültür fizik hareketleri de yapmak gerekiyor. Ancak fazla kiloluysanız ya da kondisyonunuzdan emin değilseniz, herhangi bir kalp veya solunum problemi ile karşılaşmamak için yürüyüşe başlamadan önce doktorunuzu danışmayı da unutmamalısınız.
Dikkat etmeniz gereken başka bir konu da ritimli bir şekilde yürümek. Yürürken kollarınız, omuzlarınız, ayaklarınız ve bacaklarınız uyum içinde hareket etmelidir. Kondisyonunuzdaki gelişmeyi görebilmek için ufak notlar da alabilirsiniz.
Bir saatte yürüyerek yakacağınız kalori ise temponuza ve alacağınız yola bağlı.
Bir saatte 3,5 km’ yi yavaş tempoda yürürseniz 240 kalori, 4,5 km’ yi orta hızda yürürseniz 280 kalori, orta hızda 5 km. yürürseniz 320 kalori, canlı bir tempoda 6 km yürürseniz 360 kalori, hızlı bir tempo ile 8 km. yürürseniz de 500 kalori yakarsınız.

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÜYE İŞLEMLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sağlığın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 259 58 09 | Haber Yazılımı: CM Bilişim